Teknik Lari dalam Balap Lari: Tutorial Komplet serta Terkini
Lari salah satunya cabang olahraga yang bisa dilaksanakan oleh siapa pun, akan tetapi buat menggapainya dengan intensif, khususnya dalam balap lari, membutuhkan wawasan tehnik yang pas. Dalam balap lari, kecepatan, kecocokan, serta efisiensi penting untuk mendapat perform terunggul. Pada tutorial ini, kita akan mengkaji dengan cara mendalam terkait teknik lari yang dipakai dalam balap lari, dan bagaimanakah caranya latihnya.
1. Bentuk Badan yang Betul
Bentuk badan sebagai dasar dari semuanya pergerakan lari yang efisien. Sebelumnya mulai sejumlah langkah tehnis, penting buat melihat sikap tubuh keseluruhannya. Waktu berlari, badan mesti sedikit cenderung di depan, namun jangan pernah membungkuk atau sangat tegak. Baiknya, badan ada dalam posisi yang sedikit miring dari pinggul, dengan kepala yang sejajar dengan badan serta pandangan yang focus di depan.
Perlu juga untuk jaga posisi pundak yang santai serta tidak terangkut. Tangan yang berayun secara alami akan menolong melindungi kesetimbangan badan waktu berlari. Otot perut harus terbangun supaya badan masih konstan serta menahan luka. Dengan bentuk badan yang benar, pergerakan berlari bertambah lebih efisien, dan kamu dapat melejit bisa semakin cepat tiada keluarkan tenaga berlebihan.
2. Tehnik Cara yang Efisien
Cara lari ialah bagian penting dalam balap lari. Untuk peroleh cara yang efisien, kita butuh perhatikan berbagai perihal. Cara pertama memastikan kaki tiba dengan mudah. Pendaratan kaki yang keras bakal menyebabkan raibnya energi dan meperlambat kecepatan. Oleh karenanya, upayakan biar kaki datang dengan sisi tengah atau bola kaki, bukanlah lewat tumit.
Panjang cara mengubah kecepatan. Banyak pelari professional gunakan cara pendek tetapi cepat, yang tambah efisien serta kurangi resiko luka dibanding cara panjang yang butuh semakin banyak energi. Kuncinya yaitu temukan irama cara yang sangat nyaman dan sesuai kebolehan badanmu, dan meyakinkan cara tidaklah terlalu lebar atau sempit.
3. Teknik Ayunan Tangan
Walau terlihat sederhana, tehnik ayunan tangan bertindak besar dalam percepat pergerakan lari. Ayunan tangan yang betul bisa menolong memaksimalkan keselarasan dan menaikkan kecepatan. Waktu berlari, tangan mesti bergerak dari depan ke belakang dengan pergerakan yang mudah serta alami, tidaklah terlalu kaku.
Posisi tangan yang baik yaitu pada pojok lebih kurang 90 derajat di siku, dengan telapak tangan santai serta tak terjepit. Ayunan tangan harus sesuai dengan langkah kaki. Waktu kaki kanan mengambil langkah di depan, tangan kiri berjalan maju, begitu pula kebalikannya. Ini menolong jaga irama badan serta mengawasi efisiensi pergerakan berlari.
4. Pernafasan yang Cocok
Satu diantaranya sisi yang kerap dilewatkan dalam balap lari yakni tehnik pernafasan. Pernafasan yang bagus paling penting buat pastikan badan masih tetap punya cukup oksigen waktu berlari. Banyak pelari yang dengan cara alamiah bernapas lewat mulut, akan tetapi metode terhebat yaitu dengan bernapas lewat hidung dan mulut secara berganti-gantian buat peroleh supply oksigen yang maksimal.
Coba untuk bernapas dalam skema yang teratur. Contohnya, mengambil napas dalam 3 cara serta mengeluarkan napas di dalam 2 cara. Secara ini, pernafasan lebih teratasi serta badan tak kan cepat kekurangan tenaga. Tidak hanya itu, pastini pundak masih santai dan tidak terangkut waktu bernapas, supaya saluran udara lancar.
5. Latihan buat Menambah Kecepatan
Agar dapat berlari secara cepat serta efisien, latihan pribadi amat dibutuhkan. Satu diantara latihan yang bisa menaikkan kecepatan yaitu sprint jeda. Langkahnya yaitu dengan berlari segera mungkin dalam saat tersendiri, lalu dituruti era rekondisi yang cepat. Latihan berikut bakal latih otot-otot kaki buat bekerja bisa semakin cepat serta mempertingkat ketahanan badan.
Kecuali sprint, latihan kemampuan perlu pula. Tingkatkan kapabilitas otot kaki, terpenting otot paha dan betis, bakal menolong kamu kurangi beban badan waktu berlari serta percepat cara. Latihan seperti squat, lunges, serta box jumps dapat memperkokoh otot-otot itu.
6. Utamanya Rekondisi dan Istirahat
Tak kalah keutamaan, rekondisi ialah sisi integral proses dari latihan dan balap lari. Seusai session latihan mendalam, badan menghabiskan waktu untuk sembuh. Rekondisi yang bagus bakal menolong otot-otot kembali pada keadaan sempurna untuk babak latihan seterusnya. Ingat buat melaksanakan kontraksi selesai berlari supaya otot masih tetap lentur dan bebas dari cidera.
Istirahat yang memadai pula penting diperhatikan. Badan yang tidak memperoleh waktu cukup istirahat bakal alami kepayahan serta terdapat resiko cidera. Kecuali tidur yang memadai, perawatan seperti pijat atau terapis fisik dapat juga menolong memercepat proses rekondisi.
Penutup
Tehnik yang baik pada balap lari bisa membuat ketidaksamaan besar dalam perform. Dengan melihat bentuk badan, cara, ayunan tangan, pernafasan, serta latihan yang cocok, kamu bisa tingkatkan efisiensi lari serta raih hasil yang intensif. Perlu diingat selalu untuk mengawasi badan dengan rekondisi yang cukup, biar kamu dapat lagi latihan dan berlari dengan cepat. https://bristow24.org